Mittwoch, 28. Dezember 2016

Wie findest Du das richtige Fitnessstudio?

Die Weihnachtstage sind vorbei und der Jahreswechsel steht an.
Laut einer Umfrage der Krankenkasse DAK-Gesundheit zu den "guten Vorsätzen" für 2017, steht mehr Sport und Bewegung auf Platz 3 (hinter mehr Entspannung und mehr Zeit mit Familie und Freunden). 57% der Deutschen nehmen sich vor, mehr Sport zu machen und sich mehr zu bewegen.




Wie findest Du das richtige Fitnessstudio?
Gehörst auch Du zu den 57% und möchtest Mitglied in einem Fitnessstudio werden? Wie Du das richtige Studio findest und welche Dinge Du beachten solltest, liest Du hier:

1. Was will ich?
Zuerst musst Du Dir klar werden, was Du willst! Möchtest Du ein gutes Gesamtpaket oder eher nur Kurse besuchen? Kennst Du Dich im Training super aus oder bist Du Anfänger und brauchst einen Trainer, der es drauf hat?
Diese Punkte und noch viele mehr sind wichtig! Schreibe Dir am besten auf, was Du alles in Deinem Fitnessstudio haben möchtest und für was Du bereit bist zu zahlen.

2. Die Geldfrage - sei realistisch!
Wenn Du weißt, was Du willst, musst Du Dir Gedanken darüber machen, wie viel Du ausgeben möchtest bzw. ausgeben kannst.
Sei dabei realistisch, denn Training, Kurse, Getränke, Sauna und Schwimmbad gibt es nicht für 19,99€ im Monat.

3. Informiere Dich!
Schau Dir verschiedene Fitnessstudios erst online an. Oft findest Du auch Preislisten und Kurspläne. So kannst Du schon einmal vergleichen und auch die Studios aussortieren, die auf keinen Fall in Frage kommen, da sie nicht zu Deinen Vorstellungen passen.

4. Mache ein Probetraining!
Lass Dir einen Termin für ein Probetraining geben. Das kannst Du auch in mehreren Studios machen. Online kann man oft nicht alles sehen, wenn Du persönlich dort bist, bekommst Du nicht nur ein Bild von der Studioausstattung, sondern Du kannst auch die Trainer kennenlernen. Versuche Fragen zu stellen und so kannst Du herausfinden, ob die Qualifikationen der Trainer auch wirklich gut sind.

5. Frag' andere Kunden nach ihrer Meinung!
Vielleicht trainieren Freunde von Dir in einem der Fitnessstudios, die Du testest. Wenn nicht, kannst Du bei einem Probetraining z.B. in der Umkleide andere Kunden ansprechen. Dann kannst Du sie fragen, warum sie genau in diesem Studio trainieren und was sie daran besonders mögen.




Wenn Du verschiedene Fitnessstudios getestet hast, hast Du die Qual der Wahl und musst Dich für eines entscheiden :)

Tipps wie Du beim Training motiviert bleibst, findest Du übrigens hier




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Alle Bilder gehören mir! Sie dürfen nicht ohne meine schriftliche Einverständnis kopiert, veröffentlicht oder verbreitet werden. 

Quelle (gute Vorsätze): 




Samstag, 17. Dezember 2016

Fitness-Leggings von SopranoWear [*Werbung]

Fitness-Leggings in allen Farben und Mustern 
Sowohl beim Training im Fitnessstudio als auch in meinen Kursen trage ich immer Leggings. Je bunter und ausgefallener, desto besser!
Und genauso sind die Fitness-Leggings von SopranoWear: auffallend!
Ich habe mir die Sport-Leggings online angeschaut und die tollen Designs bewundert. Umso mehr habe ich mich gefreut, als ich mir eine aussuchen durfte.

Instagram: sabrina_wo

Die Fitness-Leggings von SopranoWear
Die Leggings haben neben ihrem tollen Aussehen zwei schöne Nebeneffekte: 
- der Kompressionseffekt macht die Beine schmaler und fester 
- der Lymphdrainageneffekt fördert beim Training die Durchblutung und so die Muskelaktivität 


Die Fitness-Leggings "Soul"

Meine Fitness-Leggings 
Ich habe die Leggings beim Yoga, in meinen Kursen und beim Training im Fitnessstudio an. Sie sitzt durch ihren Kompressionseffekt wirklich bombenfest und rutscht nicht. Das ist mir gerade in meinen Kursen wichtig, denn ich bin schon genug damit beschäftigt, durch den Raum zu laufen und meine Teilnehmer zu korrigieren - da will ich nicht noch an meiner Leggings herumzupfen.
Das Material hat eine gute Qualität und ist angenehm zu tragen. Außerdem zaubert die Leggings eine tolle Figur.
Was mir zudem mega wichtig ist (gerade am "Legday"): die Leggings wird nicht durchsichtig!

Insgesamt bin ich von dieser Fitness-Leggings wirklich begeistert und kann sie von ganzem Herzen allen Liebhabern der ausgefallenen und gut sitzenden Sportkleidung weiterempfehlen!



Ihr wollt auch Fitness-Leggings mit denen ihr auffallt? Dann schaut Euch hier die Leggings an!

P.S. Dort gibt es auch Leggings mit weniger bunten Farben, die dieselben Nebeneffekte zum optimalen Training haben :)



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Alle Angaben ohne Gewähr.

Die Leggings habe ich von Sopranowear kostenlos zur Verfügung gestellt bekommen.
Trotzdem spiegelt der Erfahrungsbericht meine persönliche Meinung wieder.

Samstag, 3. Dezember 2016

Hormonfrei mit der Kupferkette GyneFix

Mein Anliegen
Ich habe lange hin- und herüberlegt ob ich diesen doch sehr persönlichen Blogpost über ein Thema, das eigentlich niemanden etwas angeht, schreiben soll. 

Ich habe mich aus zwei Gründen dazu entschieden darüber zu schreiben: 
Der erste ist, dass sich viele absolut keine Gedanken darüber machen, was sie in ihrem Körper anrichten, wenn sie ihn über Jahre mit Hormonen vollpumpen. Ich rate daher jedem einmal einen Blick in die Packungsbeilage zu werfen und sich die Nebenwirkungen durchzulesen. Oft erkennt man sich selbst wieder, denn viele wissen gar nicht, dass SO VIELES von der Pille kommen kann - seien es Stimmungsschwankungen, Depressionen, Kopfschmerzen, sexuelle Unlust, mangelndes Muskelwachstum oder einfach nur Haarausfall. 
Der zweite Grund ist, dass ich selbst viele Blogposts über Alternativen zur Pille - insbesondere der GyneFix Kupferkette - durchgelesen habe und mir das sehr geholfen hat. Außerdem gibt es so viele Lügen und Gerüchte über die Kupferkette im Netz, sodass ein längerer Erfahrungsbericht meist sinnvoller ist, als ein Satz in einem Forum, der von irgendjemandem irgendwann irgendwo gehört wurde. 

Meine Geschichte mit der Pille
Mit 15 habe ich von meiner damaligen Frauenärzte die Pille verschrieben bekommen - ursprünglich nicht zur Verhütung, sondern gegen meine Regelschmerzen (die auch wirklich schlimm waren).
Zwischenzeitlich habe ich die Pille gewechselt, da ich unter starken Stimmungsschwankungen litt. Das wurde mit der nächsten Pille auch besser. Irgendwann kam jedoch die Migräne dazu - also stand der nächste Wechsel an. Ich bekam eine Pille, die niedriger dosiert war, aber die Migräne blieb. 
Mit 21 setzte ich spontan die Pille ab und die Migräne wurde weniger. Also ging ich wieder zu meiner damaligen Frauenärztin, mit dem Anliegen, mir Alternativen zur Pille aufzuzeigen. Von Spiralen bei jungen Frauen hielt sie nichts, also verschrieb sie mir erstmal eine Pille ohne das Hormon Östrogen. Ich persönlich kam mit dieser 'hormonfreien' Pille nicht zurecht, hatte alle möglichen Nebenwirkungen und dazu immernoch Migräne. Also nahm ich wieder die vorherige Pille.




Hormonfrei
Während einer besonders schlimmen Migräneattacke fasste ich dann den Entschluss meine Verhütungsmethode definitiv zu ändern und von der Pille erstmal Abstand zu gewinnen. Wie vielleicht einige von Euch wissen und in einem meiner Posts gelesen haben, habe ich mich viel mit dem Thema Migräne auseinandergesetzt und meine Attacken durch eine Ernährungsumstellung von 6-8 mal pro Monat auf 3-6 mal pro Monat reduziert. Ich habe schon viel ausprobiert und die Pille abzusetzen war nun der "letzte Ausweg".
Ich recherchierte viel und entschied mich dazu, eine Frauenärztin aufzusuchen, die die Kupferkette einsetzt.
Ich fand eine Ärztin bei uns im Umkreis und machte einen Termin zum Beratungsgespräch.


Die GyneFix Kupferkette 
Die GyneFix Kupferkette hat einen Pearl-Index von 0,1 - 0,5 und ist damit sicherer, als die Pille (diese hat einen Pearl-Index von 0,1 - 0,9). Sie wird nicht wie die Spirale rechts und links in die Gebärmutter eingehakt, sondern oben in der Gebärmutterwand eingeführt. Sie hält indem sich das Muskelgewebe direkt nach dem Einsetzen um die Verankerung (einen Knoten) zieht. Damit hängt sie frei in der Gebärmutter und kann nicht verrutschen.
Wenn es Euch interessiert, wie genau die GyneFix Kupferkette wirkt, könnt Ihr das hier nachlesen. 
Das Infogespräch 
Nicht jeder Frauenarzt legt die Kupferkette und ich habe das Gefühl, die Ärzte, die sie nicht legen, wissen kaum über sie Bescheid. 
Ich habe mir eine Ärztin in meiner Nähe von der Ärzteliste auf der Gynefix-Website gesucht. In einem längeren Infogespräch wurde mir die GyneFix Kupferkette nicht aufgedrängt, sondern es wurden mir auch andere Verhütungsmethoden (wie z.B. die Hormonspirale) aufgezeigt. Außerdem wurde mir der Unterschied zwischen Kupferspirale und Kupferkette erklärt. An einem Modell wurde mir gezeigt, wie die Kupferkette gelegt wird und wie sie funktioniert (siehe oben). Danach konnte ich all meine Fragen stellen.

Das Einsetzen 
Meine Frauenärztin setzt die Kupferkette am zweiten Tag der Regelblutung ein. Am Abend vor dem Eingriff nimmt man zwei Tabletten, die eine wird vaginal eingeführt, die andere ganz normal zu einem Glas Wasser genommen - sie machen den Muttermund etwas weicher.
Zum Einsetzen selbst habe ich unfassbar viele Horrorgeschichten gelesen und ich will das Einsetzen auch nicht schön reden, aber ich bin weder in Ohnmacht gefallen noch hatte ich langandauernde, schlimme Schmerzen.
Vor dem eigentlichen Eingriff wird ein Ultraschall gemacht, ob alles in Ordnung ist und die Gebärmutterwand dick genug ist. Dann ging eigentlich alles (zum Glück) ziemlich schnell. Ich habe keine Narkose und keine lokale Betäubung bekommen - die Narkose wurde mir nicht vorgeschlagen und die Spritzen in die Gebärmutter bei der lokalen Betäubung sind wohl schmerzhafter, als das gesamte Einsetzen der Kupferkette ohne Betäubung. Das Einsetzen war dreimal ziemlich schmerzhaft - aber jeweils nur für einen kurzen Moment und das Einzige, was mir wirklich zu schaffen machte war mein Kreislauf, doch das ging nach ein paar Minuten auch wieder. Nach dem Einsetzen wurde noch einmal ein Ultraschall gemacht, ob die Kupferkette richtig sitzt - und dann hatte ich es geschafft.

Danach
Ich war froh, dass meine Mama dabei war und Fahrer gespielt hat, denn das machte die Situation für mich etwas entspannter. Ich wäre zwar im Stande gewesen, nach Hause zu fahren, jedoch weiß man das vorher nie.
Ich hatte am Tag des Einsetzens Bauchkrämpfe - wie starke Regelschmerzen. Die darauf folgenden Tage wurden die Schmerzen immer weniger.

Nach dem Einsetzen der Kupferkette soll man eine Woche auf Sport, Tampons, durchblutungsfördernde Maßnahmen und Sex verzichten - dann ist alles wieder erlaubt!


Ich habe das Gefühl, mein Körper hat die ganze Zeit die Luft angehalten und jetzt atmet er wieder.

Und jetzt?
Mir geht es gut. Viel besser als zuvor mit Pille. Wie schon erwähnt hatte ich bei meiner ersten Pille ganz schlimme Stimmungsschwankungen - diese verschwanden mit der folgenden Pille. Ich hatte nicht damit gerechnet, dass sich meine Stimmung mit dem Absetzen der Pille verändert - schließlich hatte ich nicht das Gefühl, dass es mir schlecht geht. Bis ich sie abgesetzt habe. Seither bin ich um einiges glücklicher und viel weniger schlecht gelaunt. Ich weine viel weniger, fühle mich insgesamt besser und "freier" als vorher!
Und meine Migräne? Die ist seit ich die Kupferkette habe zweimal wieder gekommen, einmal am Tag vor meiner Regelblutung - womit ich definitiv leben kann und einmal eine Woche davor (als ich eigentlich meine Tage bekommen sollte).

Nach nun über einem Monat kann ich sagen: ich bin mehr als zufrieden!

Mein Zyklus muss sich noch etwas einpendeln, Regelschmerzen habe ich weniger als mit Pille (mal sehen ob das so bleibt), meine Haut ist nach dem Absetzen minimal schlechter geworden - allerdings nehme ich für die Haut auch Zink - und meine Haare muss ich statt nur ein-/ zweimal pro Woche, dreimal waschen.

Die Kupferkette hat mit insgesamt 410€ gekostet. 370€ die Gynefix mit Einlegen und drei Ultraschallbildern (vor und nach dem Einsetzen und bei der Nachkontrolle nach 6 Wochen), 30€ die Versicherung (falls sie sich in der ersten Woche selbstverschuldet löst, wenn man z.B. eine ungeschickte Bewegung macht oder ausversehen schwer hebt) und 10€ die Tabletten damit der Muttermund weicher wird. 
Die Gynefix bleibt 3-5 Jahre drin, demnach ist sie auf 5 Jahre gerechnet 300€ billiger, als meine letzte Pille (ich hatte die YAZ).

Und im Ernst: das Geld und der kurze Schmerz ist es definitiv wert!
Ich habe für mich beschlossen, keine Hormone mehr zu nehmen und ich hätte viel früher eine andere Frauenärztin aufsuchen sollen, die mich alternativ berät!
Also wenn Ihr Probleme habt mit der Pille und sind sie noch so klein: ändert was! Lasst Euch beraten, holt Euch verschiedene Meinungen ein und seid kritisch. Es gibt nicht die perfekte Methode, die für jeden passt - jeder Körper ist verschieden, aber findet Eure Methode, mit der Ihr glücklich seid! 

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